fbw trening

A np. jakbym chciał robić FBW 3x w tygodniu to jakbym to musiał rozłożyć? A,B,C Czyli 3 różne treningi na wszystkie partie czy tylko jeden trening A,A,A 3 x w tygodniu? I jakie ćwiczenie robić przy FBW? Niestety nie umiem wiosłować sztangielką ani sztangą ;/

Poprzedni fbw wyglądał tak: WL Przysiady Podciąganie Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie linki wyciągu ( na plecy ) Wznosy boczne na barki Jakieś ćwiczenia na przedramiona ( zależy mi na zwiększeniu ich ) Rozpiętki na maszynie Wszystko praktycznie piramidką Weidera, różna ilość serii Trening taki sam 3 razy w tygodniu ( pon - śr - pt [...]

[...] Michail, Wodyn itd itp wszyscy na nich bazuja, czy chcesz czy nie -> kazdy kto mysli w kategorii seria, czas, obciazenie, progresja, regresja lub jej brak, split, fbw, obiegowka -> kazdy niezaleznie skad sie wywodzi wiedze swoja posrednio lub bezposrednio czerpie z encyklopedii Wiederow. A to ze wielu trenerow na nich jedzie -> [...]

I dokładnie ten sam trening jest powtarzany trzy razy w tygodniu? Tak. Od jakiegos miesiąca na razie tak ćwiczę. Wcześniej FBW 2 różne treningi. Dobrze by było mieć chociaz dwa warianty. Wtedy udałoby się ułożyć trening tak, by przepracować wszystkie partie mięśniowe. Myślę, że to byłby lepiej spożytkowany czas na treningu :-)

zero stażu to znaczy fbw chociaż na jeden miesiąc nie podobają mi sie serie dość przypominaja masowo siłowe nie wiem czy twój organizm wytrzyma wiec powiem ci co powinieneś zrobić 1miesiąc fbw 2miesiące obwodowy trening 1miesiąc split tak by było dobrze ja tak zrobiłem i nie narzekam

Dzień 118 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 [...]

30g wołowiny? Ty ważysz przed, czy po obróbce termicznej ? 30g to na jednego gryza %-) Dorzuć tam mięsa/ryb/jaj. Bo rzeczywiście białka masz mało. 120g przeważnie tutaj jemy %-) Hm, może z linków podwieszonych wybierzesz jakiś trening FBW? By treningi miały sens. Aż dziwnie, że nie macie tam stojaków na sztangę. Może nagraj technikę tego siadu, bo [...]

Wg mnie musisz wypróbować jak na ciebie działa dany trening , czy lepiej reagujesz na mocniejszy trening brzucha raz w tygodniu , czy tak jak fbw 3x w tygodniu lżej . Może z racji tego że jesteś na fbw to dołóż po jednym ćwiczeniu do każdej sesji , powinno być ok :)

[...] nie potrzebuje osobnej stymulacj na etapie nowicjusza tak samo jest wlasnie z lydkami. Odnosze wrazenie ze masz jakas manje na temat miesni ,ktore biora udzial w kilku cwiczeniach jednoczesnie,najczestrze przetrenowanie bica wystepuje u osow ktore cwicza splitem i maja tam 4 cw na bica a potem 6 na plecy wtedy to co innego ale nie w fbw

Widzę chociaż lekki postęp bo w końcu jakiś w miarę sensowny argument,gdyby nie to że od 3 stron że za duży bodziec nie jest potrzebny, wręcz nawet dający odwrotny skutek. Taki bodziec jaki ja proponuje jest wystarczający, resztę załatwiają ćwiczenia podstawowe. Co do Billa Starr'a to pozwól że zacytuję "CO DO Bill Starr czy Mark Rippetoe to [...]

No niestety trzeba to jakoś pogodzić. Ja wolę chodzić rano jak żona i synek śpią i mam wtedy więcej czasu dla nich, po za tym jestem sam na siłowni, spokój, nikt nie zajmuje mi sprzętu, nie zagaduje więc trening wychodzi czasowo bardzo korzystnie.Zobacze jak będzie to męczące pod kątem jakości treningu to spróbuję jeść węgle na noc i iść wtedy na [...]

1. No wlasnie zdecydowalwm ze chyba zostane przy FBW tylko ze na dwoch zestawach zeby wiecej miesni rozruszac. 2. Moze tak dobrze idize bo to poczatki, nigdy nie cwiczylem na "silowni" czy silowo na powaznie gora to takie mlodziencze parenascie razy z kumplami wg jakiegos glupiego splita. Ale moze mam dobre predyspozycje duzo pracowalem fizycznie [...]

Zrozumiałem ,że robię za dużo ćwiczeń. Czas się zabrać za FBW Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-19 12:57:06 Zgadza się. Zamiast stymulować mięsnie do wzrostu to je niszczysz. Ja robię mniej ćwiczeń a mam staż ponad 8 lat. Trening FBW będę robił we Wtorek i Sobote. A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka [...]

Witaj! Przede wszystkim zadaj sobie pytanie - czy trening FBW przynosił rezultaty? Jeśli tak to nie widzę potrzeby tego zmieniać Ewentualnie można pokusić się o zmianę ćwiczeń które już Ci się "przejadły". Na początku split i FBW to jest podstawa. Dopiero po kilku latach można bawić się z superseriami, partiami priorytetowymi, zasady [...]

Wiam ponownie.Jesli chodzi o moja poczatkowy starz na silowni oraz sylwetke , czy trening FBW bedzie dobrym rozwiazaniem?pozdrawiam.

Tak trening FBW bedzie dla Cb odpowiedni.

Moze wygladac trening fbw tak; 3x w tygodniu przysiady ze sztanga 3x12 martwy ciag 3x12 pompki na poreczach lub sciaganie linek na bramie 3x12 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 podciaganie na drazku nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 uginanie sztangi 3x12 uginanie hantli młotkowe 3x12 wyciskanie francuskie szt w lezeniu [...]

wiązałem dużo nadziei z tym treningiem szczególnie że trenuje sztuki walki, a co myślisz na temat FBW 5x5? Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi [...]

[...] 1)dziennik liczy osobno strawne i błonnik tak, skoro strawnych jest 26 to 26x4+reszta 2)tak, 30 jest ok siłownia pon i sobota niedziela free nie ma co przesadzać, szczególnie na stracie trening siłowy rób skrócone fbw, oparte o ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się na biceps/triceps/łydki etc nie za mało kcal z taką aktywnością?

Dzisiejszy dzień: 2 razy w tym tygodniu zrobiłem FBW żeby się trochę przygotować, dziś już pierwszy dzień prawidłowego treningu Trening: Klata + Triceps + Core lekko Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko: 15*28/12*38/10*48/8*48/8*43+6*38 Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg [...]